🥑 키토제닉 다이어트 완벽 가이드! 식단표, 효과, 부작용까지
요즘 키토제닉 다이어트(Ketogenic Diet) 가 인기죠? 저탄수화물, 고지방 식단으로 체지방 감량과 건강 개선에 효과적이라 많은 사람들이 도전하고 있어요. 하지만 제대로 된 방법을 모르면 부작용이 생길 수도 있어요. 오늘은 키토제닉 다이어트의 원리, 효과, 식단표, 부작용, 실천 팁까지 한 번에 정리해 드릴게요! 💡📌 키토제닉 다이어트란?키토제닉 다이어트는 탄수화물을 극도로 줄이고, 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 식단이에요.✅ 탄수화물: 5~10% (하루 20~50g) ✅ 단백질: 20~25% ✅지방: 70~80% ⚡ 원리:탄수화물을 줄이면 우리 몸은 케톤(Ketone) 이라는 물질을 만들어 지방을 에너지원으로 사용해요. 즉, 지방을 태워 에너지를 만드는 상태(케토시스, Ketosis)..
2025. 2. 2.
🥑 저탄수화물 식단 완벽 가이드! 효과, 식단표, 꿀팁까지
다이어트를 하거나 건강을 관리하려면 저탄수화물 식단(Low Carb Diet) 이 큰 도움이 될 수 있어요. 하지만 어떻게 시작해야 할지 막막하신가요? 🤔 오늘은 저탄수화물 식단의 원리, 효과, 식단표, 실천 팁까지 한눈에 정리해 드릴게요!📌 저탄수화물 식단이란?저탄수화물 식단은 하루 총 섭취 칼로리의 10~40%만 탄수화물로 섭취하는 식단이에요. 일반적인 식사에서는 탄수화물이 50~60%를 차지하지만, 이를 줄이고 단백질과 건강한 지방을 늘리는 것이 핵심입니다.✅ 추천 식품:고기, 생선, 계란, 치즈아보카도, 견과류, 올리브유채소(브로콜리, 시금치, 버섯 등)🚫 피해야 할 식품:흰쌀, 밀가루, 설탕빵, 국수, 떡, 감자과일(특히 바나나, 포도, 망고 등)📌 저탄수화물 식단의 효과왜 많은 사람들이..
2025. 2. 2.
