➊ **아침 첫 잔, **물 한 컵**
☀️ 공복에 마시는 따뜻한 물이 체내 독소 배출을 촉진합니다!
✓ **팁**: 레몬즙 ½개 섞어 비타민C 보충
🚨 커피→물 순서 필수! 탈수 방지
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➋ **"식탁 위 무지개"** 식단
🌈 빨강(토마토), 노랑(계란), 초록(시금치) 등 **다양한 색깔의 식재료**로 영양 밸런스 UP!
✓ **레시피**: 단백질 30% + 채소 50% + 곡물 20% 비율
⚠️ "저녁 7시 이후 과일 금지" 혈당 관리
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➌ **하루 15분, 미니 운동**
🏃♀️ 계단 오르기·짐볼 스트레칭 등 **생활 운동**으로 대사량 증가
✓ **과학적 근거**: 하루 15분 운동으로 수명 3년 연장 (*헬스저널 연구*)
📸 **인증법**: 스마트워치로 걸음 수·칼로리 기록
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➍ **잠들기 1시간 전 디지털 디톡스**
🌙 블루라이트 차단으로 멜라토닌 분비 촉진
✓ **취침 루틴**: 독서 10분 + 명상 5분 + 스트레칭 3분
⚠️ "5분 낮잔은 OK, 30분 이상은 역효과"
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➎ **5-5-5 스트레스 관리법**
🧠 화날 때 **5초 숨 참기** → **5m 걸으며 생각 정리** → **5가지 감정 일기**
✓ **심리 테스트**: "오늘 나의 스트레스 지수는?" (매일 1~10점 체크)
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**🎯 실천 플래너**:
▫️ 월: 아침 물 7일 연속 성공 시 작은 보상 (예: 마사지 예약)
▫️ 화: 색깔별 식재료 5종 이상 도전
▫️ 수: 직장/학교에서 계단 10층 오르기
▫️ 목: 수면 전 유튜브 대신 오디오북 청취
▫️ 금: 감정 일기장에 스티커로 기분 표현
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**📌 결론**:
"완벽함"보다 **"꾸준함"**이 건강의 비결!
오늘부터 하나씩 도전해보세요.
👇 **여러분의 첫 번째 실천 습관은 무엇인가요?**
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